هنگام شروع افطار از شروع وعده های غذایی خود با آب سرد ، نوشابه و مانند آن خودداری کنید. به جای آب سرد مقداری آب گرم یا چای بنوشید.
با چه خوراکی افطار کنیم ؟
افطار خود را با خرما ، کشمش ، عسل و به طور کلی با یک قند طبیعی شروع کنید. به این ترتیب اشتها کنترل می شود و پرخوری کمتر اتفاق می افتد.
خوردن چای شیرین سبک ، شیر گرم ، فرنی و کم چربی در ابتدای افطار مناسب است.
نان و پنیر و سبزیجات (ضد عفونی شده) یا نان و پنیر و مغز گردو نیز خوب است.
در افطار سبزی بخورید. سبزیجات در سحر گاهی در طول روز منجر به تشنگی می شوند.
از خوردن مقدار زیادی آب در وسط غذا خودداری کنید. آب در وسط غذا آبهای گوارشی را رقیق کرده و هضم غذا را مختل می کند.
بین افطار و سحر ، مقدار زیادی آب بنوشید و از غذا فاصله بگیرید.
نکاتی برای روزه گرفتن در ماه رمضان :
صبحانه را کمی زودتر از خواب بیدار کنید تا بتوانید صبح بدون هیچ عجله و آرامشی ، ضمن استفاده از برکات معنوی ساعات طلوع و نماز ، غذا بخورید. حتی اگر نمی خواهید غذا بخورید ، آب ، چای ، شیر و موارد مشابه را فراموش نکنید.
در برنامه افطار و سحر از خوردن تنقلات ، دسر و شیرینی های زیاد همراه با شکر زیاد خودداری کنید.
حتما در افطار مخصوصاً سحرها میوه بخورید. علاوه بر میوه های فصلی ، برگ های آلو خیس خورده ، زردآلو ، انجیر و مانند آن نیز می توانند به عنوان میوه استفاده شوند. گوجه فرنگی همچنین می تواند نقش میوه را داشته باشد.
اگر در ماه رمضان از یبوست رنج می برید. علاوه بر میوه ، از خورشت های ملین مانند خورشت آلو و خورشت سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
معده خالی غذای خشن را در هنگام افطار تحمل نمی کند ، بنابراین بهتر است برای افطار غذاهای آسان هضم و تقریباً نرم بخورید.
اگر تخم مرغ می خواهید ، اول آن را بخورید ، آب پز شود ، و ثانیا نیمه بسته (به شرطی که تخم مرغ لخته شود و زرده کمی سفت باشد). تخم مرغ مخلوط شده مضر است و همچنین هضم آن کندتر از تخم مرغ آب پز است.
سالاد (بدون پیاز) مکمل خوبی برای غذاهای ماه مبارک رمضان است.
بادمجان ، فلفل و ادویه جات در بعضی روزها احساس تشنگی می کنند.
از چه کار هایی پرهیز کنیم :
اگر به دلیل فصل گرما یا فعالیت بدنی در روزه داری زیاد عرق می کنید ، نمک از دست رفته با تعریق به روش های مختلف در افطار و سحر را جبران کنید.
از تغییر شدید عادات غذایی و خوردن غذاهای ناآشنا یا غذاهایی که در ماه رمضان شما را آزار می دهند خودداری کنید.
شیطنت و شلوغی باعث تشنگی زیاد می شود. بنابراین ، بهتر است غذا نخورید ، اما اگر می خواهید غذا بخورید ، آب کمتری ، نمک کمتر و همچنین در افطار بخورید.
در هنگام روزه داری از استحمام گرم ، خونریزی و فعالیتهایی که باعث ضعف و بی حالی می شود خودداری کنید.
مصرف نوشیدنی های گازدار به طور کلی و به ویژه در ماه مبارک رمضان ممکن است باعث تحریک معده ، به ویژه در افراد مبتلا به ورم معده شود.
در ماه مبارک بیش از گذشته به بهداشت دهان و دندان توجه کنید. حتماً بعد از صبحانه و صبحانه مسواک بزنید. مسواک را در لیوان قرار دهید تا قسمت مویرگی خارج شود و سریع خشک شود.
سیگار دشمن سلامتی شما و هم اتاقی هایتان است. به لطف معنویت ماه رمضان ، تصمیم بگیرید که این عادت مضر را برای همیشه ترک کنید.
ارزیابی
آیا از این مطلب رضایت داشتید ؟
