به دردی که در طول مسیر عصب سیاتیک بوجود می آید، سایتیک می گویند. این عصب از باسن تا پایین پاها امتداد دارد. درمان سیاتیک پای چپ یا راست در خانه لازم و ضروری است. در این نوشته به زبان ساده ۴ راهکاری را که می توانید برای بهبود سیاتیک انجام بدهید را آورده ایم. در اغلب موارد، اگر شدت سیاتیک بالا نباشد با این تمرینات خانگی بیماری درمان می شود. در موارد شدید نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی است.
۱-بهترین درمان سیاتیک در روزهای ابتدایی استراحت است
اگر بیماری سیاتیک شما در روزهای ابتدایی خودش است ، بهترین درمان خانگی که می توانیم پیشنهاد کنیم استراحت است. در چند رو ابتدایی ، فعالیت سنگین نکنید. از خم شدن مکرر و چرخش کمر پرهیز کنید و به خود آرامش و استراحت بدهید.
استراحت ، هم منجر به کاهش التهاب و هم کاهش استرس شما می شود. نتیجه این دو کاهش فشار به عصب سیاتیک و درمان آن خواهد بود.
۲- از کیسه آب گرم و کیسه یخ استفاده کنید.
هم گرما و هم سرما از جهاتی می تواند به درمان خانگی سایتیک پای چپ و راست کمک کنند.
هر یک ساعت یک بار کیسه آب سرد را بر روی محلی که درد می کند بگذارید. این کار را تا ۱۵ دقیقه ادامه دهید. این کار باعث کاهش التهاب می شود.
همچنین می توانید دو تا سه بار ( هر بار ۱۵ دقیقه ) کیسه آب گرم را بر روی محل درد بگذارید. کیسه آب گرم محل مورد نظر را گرم می کند و این باعث افزایش خونرسانی به آن ناحیه و درمان سریع تر خواهد شد.
۳-حرکات کششی سبک را در خانه انجام دهید.
ممکن است کمی عجیب باشد که چطور در حالیکه درد سیاتیک داریم برای درمانش در خانه تمرین یا ورزش کنیم. در بالا گفتیم که در چند روز اول آغاز درد سیاتیک، بهتر است که استراحت کنیم.
اما این برای روزهای ابتدایی است و در ادامه بهتر است با انجام حرکات کششی به تقویت عضلات کمک کنیم. تحقیقات نشان داده اند که دراز کشیدن طولانی مدت، می تواند باعث بدتر شدن این مشکل شود.
بنابرین بهتر است با انجام برخی از تمرینات و حرکات کششی به درمان سیاتیک پای چپ کمک کنیم. نکته مهم در انجام تمرینات این است که، نباید اجرای آنها همراه با درد باشد. بنابراین اگر در انجام هر کدام از این تمرینات احساس درد شدید کردید، آن تمرین را متوقف کنید.
همینطور توصیه می شود قبل از انجام این تمرینات از متخصص فیزیوتراپی کمک بگیرید. فیزیوتراپیست، بهترین متخصصی است که در اجرای این تمرینات در منزل به شما کمک کند. لیستی از مراکز و کلینیک های فیزیوتراپی در وب سایت سلام درمانگر وجود دارد که شما می توانید به براحتی به آنها دسترسی داشته باشید.
در ادامه چند تمرین برای درمان خانگی سیاتیک را آورده ایم که می توانید برای کاهش درد انجام بدهید.
۱-کشش زانو تا سینه
- مطابق تصویر فوق ، به پشت دراز بکشید.
- هر دو پا را خم کنید.
- یکی از زانو ها را با دو دست بگیرید و به آرامی به سمت سینه خود بیاورید.
- زانو را تا حدی به سمت خود بکشید که احساس درد شدید نداشته باشید.
- در همین وضعیت بمدت ۲۰ ثانیه بمانید.
- همین حرکت را با پای دیگر انجام بدهید.
- در صورتیکه درد شدید نداشتید هر دو زانو را باهم بگیرید و به سمت سینه خود بکشید.
۲- تمرین آزاد کردن عصب سیاتیک در خانه
- مطابق تصویر فوق به پشت دراز بکشید.
- هر دو پای خود را خم کنید.
- با دو دست، زانو یکی از پاها را بگیرید و به آرامی به سمت سینه خود بکشید.
- در مرحله آخر، پایی را که گرفته اید باز کنید. ( گویی دارید توپی را در آسمان شوت می کنید. )
این تمرین را می توانید دو تا سه بار در منزل انجام دهید.
۳-کشش گربه گاو برای کاهش درد سیاتیک
کشش گربه سگ ، یک تمرین و ورزش خانگی، برای سیاتیک است که منجر به تقویت عضلات کمر و شکم می شود. وقتی این عضلات قوی شوند، درد شما نیز به مرور کمتر خواهد شد.
- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- همانند تصویر فوق ، کمی شکم خود را به سمت پایین حرکت دهید.
- ده ثانیه، در همین وضعیت بمانید. فراموش نکنید نباید احساس درد شدید داشته باشید.
- همانند تصویر فوق، کمر خود را بسمت بالا حرکت دهید و در همین وضعیت بمانید.
۴- تمرین برد داگ
تمرین برد داگ، همچنین برای کاهش دیسک کمر، بکار برده می شود.
- مطابق تصویر فوق، در وضعیت چهار دست‌و پا قرار بگیرید.
- یکی از دستانتان را به سم جلو بکشید و هم‌زمان پای مخالف را نیز به سمت عقب بکشید.
- چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
- این تمرین را می توانید در روز ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
۴-در یک وضعیت به مدت طولانی نمانید.
یکی از روشهای های مهم برای بهبود سیاتیک این است که در طول روز وضعیت بدنی خودتان را تغییر بدهید و برای مدت طولانی در یک وضعیت نمانید. سعی کنید هر ۲۰ دقیقه، وضعیتی که دارید را حتی برای مدت کوتاهی تغییر دهید.
معمولا وقتی به مدت طولانی در یک وضعیت هستید، احساس درد ( تیر کشیدن) خواهید کرد. پس توصیه می شود از این راهکار ساده استفاده کنید.
چه زمانی ضروری است به پزشک مراجعه کنیم ؟
خیلی مهم است که بدانیم، چه زمانی برای درمان سیاتیک به پزشک مراجعه کنیم. اگر درمانهای خانگی فوق ، به شما کمکی نکرد، لازم است که حتما از پزشک متخصص کمک بگیرید. جراح مغز و اعصاب ، متخصص توانبخشی و فیزیوتراپیست می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
اگر نشانه های زیر را داشتید، ضروری است که به پزشک مراجعه کنید :
- وقتی درد شدیدی در کمر یا پای چپ و راست خود احساس کردید.
- وقتی که علائم مربوط به درگیری عصب ، مانند احساس ضعف ، گزگز ، بی حسی یا درد شبیه شوک الکتریکی را تجربه کردید.
- زمانیکه بیشتر از ۲ هفته از درد شما گذشته اما بهبودی حاصل نشده است.
- اگر درد شما به مرور بدتر شده است.
- اگر کنترل ادرار خود را از دست داده اید.
فیزیوتراپیست چه کمکی به درمان سیاتیک پای راست یا چپ می کند؟
یکی از مهم ترین گزینه های درمانی برای سیاتیک ، استفاده از خدمات فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست از طریق تمرین و تجهیزات به کاهش درد ، افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. هم چنین برای درمان سیاتیک پای چپ در خانه بهتر است با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
مجله توانبخشی و روانشناسی سلام درمانگر ، بعنوان یک مرجع معتبر برای معرفی مراکز ، کلینیک ها و متخصصین توانبخشی شناخته می شود. شما می توانید با مراجعه به این سایت علاوه بر مطالعه مقالات معتبر نظیر دیسک کمر به لیستی از متخصصین کاردرمانی ، روانشناسی ، گفتار درمانی ، بینایی سنجی ، شنوایی سنجی ، مشاوره کودک دسترسی داشته باشید.
هدف مجله سلام درمانگر انتشار مقالات عمومی و آگهی بخشی به مراجعین این گروه است. در بخش روانشناسی این وب سایت، شما می توانید مقالاتی برای کاهش اضطراب و استرس نیز پیدا کنید. راهکارهای این مقالات به آرامش بیشتر شما کمک کند و منجر به تحریک کمتر اعصاب در هنگام درد های فیزیکی شود.
