ویتامین های واجب برای دندان ها

کمبود برخی ویتامین های مهم و ضروری در بدن می تواند دندان های ما را دچار مشکل کند. به همین دلیل شما باید آنها را به سطح مناسب در بدن برسانید.

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت دهان و دندان

خوشبختانه با انجام کارهایی می توانید دهان و دندان های سالم تری داشته باشید. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن عادت های سالمی است که باید همیشه از آنها پیروی کنید ، اما دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز می تواند گزینه مناسبی برای سلامت دهان و دندان شما باشد. در این بخش از Moist Health ، ویتامین های ضروری برای سلامت دهان و دندان را به شما معرفی خواهیم کرد.

ویتامین آ

ویتامین A در میوه هایی مانند هویج یافت می شود و بینایی را تقویت می کند ، اما مهمتر از همه به تولید بزاق کمک می کند و می تواند آلودگی های دهان و لثه را پاک کند و از دهان و دندان در برابر غذاهای اسیدی و باکتری ها محافظت کند مراقبت های مضر. ویتامین A در میوه ها و سبزیجات از جمله هویج ، پرتقال ، فلفل دلمه ای ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، زرده تخم مرغ و ماهی یافت می شود.

ویتامین های ب

این گروه از ویتامین ها متابولیسم سلولی را کنترل می کنند و همچنین با مشکلاتی مانند سوزش معده و التهاب مقابله می کنند و التهاب لثه را بهبود می بخشند. مهمترین ویتامین های گروه  نیاسین و ریبوفلاوین هستند که در غذاهایی مانند بادام ، لبنیات ، ماهی ، گوشت قرمز و اسفناج یافت می شوند.

برای آشنایی با منابع این ویتامین و غذاهای غنی از ویتامین  بر روی “منابع تمام ویتامین های گروه ” کلیک کنید.

ویتامین ث

پرتغال اولین چیزی است که هنگام فکر کردن در مورد ویتامین C به ذهن خطور می کند. این ویتامین به تقویت بافت های همبند اطراف لثه کمک می کند. کمبود ویتامین C عاملی در شل شدن دندان ، خونریزی لثه و خطر بیماری پریودنتال است. ویتامین C در مرکبات ، کلم بروکلی ، لیمو ، پرتقال ، سیب زمینی و توت فرنگی وجود دارد.

کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی بسیار مفید است که باعث تقویت استخوان ها می شود. 99٪ کل کلسیم بدن در داخل استخوانها ، به ویژه دندانها است. بنابراین برای داشتن دندان های سالم باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کلسیم در سبزیجات برگ دار ، محصولات لبنی بدون قند و آجیل یافت می شود.

فسفر

فسفر همچنین به جذب کلسیم کمک می کند. کلسیم بدون فسفر نمی تواند وظیفه خود را برای سلامت دندان و لثه انجام دهد. خوشبختانه فسفر و کلسیم هر دو در محصولات لبنی وجود دارند و همچنین می توانید فسفر را از طریق گوشت قرمز ، عدس ، لوبیا ، آجیل و غلات کامل دریافت کنید. برای درک سایر منابع فسفر ، فقط “اهمیت ، علائم و اثرات کمبود فسفر در بدن” را بررسی کنید.

ویتامین دی

یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن ویتامین D است که همچنین کلسیم و فسفر را نیز جذب می کند. ویتامین D در لبنیات و محصولات ماهی ، به ویژه ماهی قزل آلا و روغن ماهی وجود دارد. ویتامین D همچنین می تواند از طریق 15 دقیقه در معرض تابش مستقیم خورشید به بدن برسد.

ویتامین  e

ویتامین E آخرین ویتامی است که در این مقاله به شما معرفی می کنیم و می تواند سلامت دهان و دندان شما را حفظ کند زیرا با بیماری پریودنتال مقابله می کند ، از التهاب دهان جلوگیری می کند و همچنین یک آنتی اکسیدان بسیار مفید است. ویتامین E در آووکادو ، ماهی ، آجیل ، دانه ها ، روغن های گیاهی و گندم وجود دارد.

آهن

آهن باعث افزایش تعداد گلبول های قرمز خون سالم ، تقویت دندان های سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری ها و عفونت ها می شود. شما می توانید از غذاهای دریایی ، نان ارگانیک ، سبزیجات برگ دار و گوشت قرمز استفاده کنید تا آهن در رژیم غذایی شما باشد. شما می توانید به راحتی منابع بیشتری از آهن را در “برای تأمین آهن خون چه بخوریم؟” پیدا کنید. و “غذاهای غنی از آهن برای گیاهخواران.”

پتاسیم

پتاسیم برای سلامت دهان بسیار مفید است و از ضعیف شدن استخوان فک جلوگیری می کند. پتاسیم همچنین برای مشکلات لخته شدن خون موثر است و در جلوگیری از خونریزی لثه نقش مهمی دارد. غذاهایی مانند قارچ ، سبزیجات ، ماست و سایر محصولات لبنی ، موز و آووکادو حاوی پتاسیم هستند. اگر احساس می کنید بدن شما به پتاسیم بیشتری نیاز دارد ، بهتر است منابع آن را در مقاله “غذاهایی که معدن پتاسیم هستند” بهتر و بیشتر بدانید.

فلوراید

اگر می خواهید از پلاک دندان جلوگیری کنید ، باید در رژیم غذایی خود حاوی فلوراید باشید. فلوراید از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند و بهترین دهانشویه است. نوشیدن آب ، چای سیاه و خوردن غذاهای دریایی مانند یک فلوراید در دهان شما عمل می کند.

ید

مقدار ید در بدن بسیار کم است. ید به همراه فسفر و ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند. همچنین به غده تیروئید کمک می کند تا متابولیسم و ​​سلامت بدن را بهتر کنترل کند. ید در غذاهای دریایی و سیر یافت می شود.

زینک

روی به طور طبیعی در بزاق وجود دارد ، با پلاک و باکتری های دهان مقابله می کند. همچنین از پوسیدگی دندان و بیماری لثه جلوگیری می کند. روی در مغزهای درختان ، شکلات تلخ و سبزیجات یافت می شود.